Lo sport all'aperto è un modo sano per rimettersi in forma, stare a contatto con la natura e rallentare i ritmi della vita quotidiana, scaricando tutto lo stress accumulato. L'estate è un periodo ideale per praticare sport all'aria aperta, ma ovviamente prendendo le opportune precauzioni.
Prima ancora di iniziare è importante confrontarsi con il proprio medico, per scegliere l'attività fisica più adatta alle proprie condizioni di salute. Dopodiché, al di là del tipo di attività fisica scelta, in estate è importante evitare le ore più calde della giornata a causa del rischio di insolazione. Infine, è necessario portare con sé anche una crema solare per evitare scottature.
Non bisogna dimenticare di portare con sé una borraccia. Con la sudorazione si perdono velocemente molti liquidi, perciò è importante reintegrarli per evitare i rischi legati alla disidratazione. Prese le debite precauzioni, vediamo quali sono gli sport che si possono fare all'aperto e quali vantaggi assicura lo sport outdoor all'organismo.
10 sport da fare all’aperto per il benessere psicofisico
Esistono numerose attività sportive all'aperto che si possono praticare in estate, alcune delle quali sono adatte anche alla stagione invernale, tuttavia è importante essere prudenti e adeguare l’intensità dello sforzo fisico alle proprie capacità e condizioni fisiche. Ecco un elenco di sport all'aperto con soluzioni adatte a ogni esigenza.
1. Jogging
Il jogging è sempre un grande classico tra gli sport da praticare all'aria aperta e fa parte degli esercizi aerobici per eccellenza. Si tratta di un'attività molto apprezzata, perché dona vigore a tutto il corpo e aiuta in poco tempo a raggiungere ottimi risultati, inoltre non richiede particolari attrezzature.
Per praticarlo occorre scegliere luoghi idonei, lontano dal traffico cittadino, magari in un bel parco ricco di alberi o lungo una spiaggia per respirare un po' di aria di mare. In questo caso va tenuto conto che correre sulla sabbia può risultare più faticoso, specialmente se non si è molto allenati.
Come per tutte le attività all'aria aperta, specialmente d'estate, è meglio scegliere le ore più fresche della giornata, in questo modo lo sforzo fisico non risentirà delle temperature elevate. I momenti migliori sono il tramonto o le prime luci dell'alba. Esercitarsi al mattino presto fa anche sentire più energici durante il resto della giornata.
2. Beach volley
Il beach volley è uno sport di squadra che nasce come variante alla pallavolo, una delle attività più praticate durante l'estate in spiaggia, spesso come gioco tra amici. La sana competizione che sta alla base di questa attività rende questo sport molto divertente, perciò non resta che trovare un gruppo di amici e cominciare a giocare.
Oggi è compatibile anche come sport d'inverno: esistono diversi centri sportivi di beach volley con campi al chiuso che consentono di praticare questa disciplina tutto l'anno. Ovviamente il volley da spiaggia è un'attività piuttosto impegnativa, quindi richiede una certa preparazione fisica e un buono stato di salute, soprattutto per evitare il rischio di infortuni ai legamenti o ai tendini.
3. Beach soccer
Tra gli sport all'aperto d'estate per eccellenza c'è il beach soccer, conosciuto in Italia col nome di calcio da spiaggia, uno sport adatto a chi al calcio non riesce proprio a rinunciare nemmeno d'estate. Come il beach volley è uno sport di squadra, ma si può giocare anche da soli contro un avversario, dunque non resta che concordare con i compagni di calcetto in quale spiaggia sfidarsi.
Negli ultimi anni il beach soccer è diventato molto popolare anche in Italia, sebbene sia particolarmente diffuso in paesi come il Brasile. Questa disciplina richiede molta tecnica nel palleggio e coordinazione motoria, tuttavia chiunque può cimentarsi con il beach soccer durante le ferie estive o nel fine settimana.
4. Acquagym
Se d'inverno si può praticare in una piscina al chiuso, in estate le piscine all'aperto e il mare diventano i luoghi ideali per l'acquagym. L'acqua permette di fare esercizio riducendo lo sforzo fisico, una soluzione ideale per chi ha problemi alle ossa o è in sovrappeso.
L'acquagym è uno sport adatto a tutte le fasce d'età e permette di tonificare i muscoli, stimolare il sistema cardiovascolare, migliorare il ritmo respiratorio e la circolazione sanguigna. La resistenza esercitata dall'acqua durante l'attività fisica evita strappi, stiramenti e indolenzimenti muscolari, rendendolo un'attività più dolce rispetto ad altri sport praticati a terra.
5. Ciclismo
La bicicletta è un mezzo di trasporto che fa bene all'ambiente e alla salute, sia d'estate sia d'inverno, naturalmente accettando il rischio di andare in bici sotto la pioggia. D'estate è possibile godersi delle belle giornate di sole e fare ciclismo pedalando nei parchi, vicino alle spiagge o nei tanti percorsi ciclistici appositamente creati.
D'inverno si possono preferire le piste ciclabili cittadine, oppure approfittare del tragitto casa-lavoro per allenarsi in bici ottimizzando il tempo a disposizione. Esistono tanti tipi di biciclette adatte a ogni età e a qualsiasi tipo di percorso: dalla mountain bike per i sentieri sterrati alla bici da corsa per le strade asfaltate, fino alle bici elettriche, che abbattono le distanze e rendono il ciclismo accessibile anche a chi è meno allenato o deve affrontare percorsi più impegnativi. Non resta che scegliere quella adatta alle proprie esigenze e montare in sella.
6. Tennis
Uno sport outdoor impegnativo e divertente è il tennis, una disciplina che prevede sfide tra due o quattro giocatori. Si tratta di un'attività che richiede non solo uno sforzo fisico considerevole, ma anche padronanza della tecnica: i colpi base da imparare sono il dritto, il rovescio e il servizio, e anche solo palleggiare da fondo campo è un buon allenamento cardiovascolare. Campi pubblici e circoli sportivi si trovano in quasi tutte le città italiane, il che rende il tennis uno sport all’aperto molto accessibile.
7. Trekking
Il trekking consente di fare attività fisica scoprendo luoghi diversi e scegliendo l'andatura più adatta alle proprie esigenze. Anche in questo caso è bene adottare alcuni accorgimenti: vestirsi in modo idoneo con scarpe comode per la camminata nella natura e scegliere orari in cui il sole non sia troppo forte.
L'escursionismo a fini sportivi è accessibile a chiunque, perché permette di camminare sviluppando il ritmo in base al proprio livello, con la possibilità di scegliere tra percorsi a diversi gradi di difficoltà. Per chi vuole esplorare itinerari più lontani da casa, si può valutare anche di partire in elettrico per raggiungere il punto di partenza in modo sostenibile.
8. Climbing
L'arrampicata o climbing è uno sport certamente non adatto a tutti, ma che come il trekking porta alla scoperta di luoghi suggestivi. Lo sforzo fisico è davvero significativo e richiede una preparazione dedicata. Coinvolge in modo ottimale i muscoli di braccia, avambracci e gambe, migliora la coordinazione e allena la concentrazione in modo difficilmente replicabile con altre discipline. Esistono due varianti principali: l'arrampicata su roccia in ambiente naturale e la palestra di arrampicata indoor, quest'ultima ottima per iniziare ad acquisire tecnica e forza prima di passare alla parete vera.
9. Nordic walking
Il nordic walking è una pratica che si può svolgere nei sentieri montani o tra i boschi. Questo stile di camminata si esegue con i bastoni da trekking appositamente studiati, simili a quelli dello sci di fondo, e coinvolge attivamente anche la parte superiore del corpo. Rispetto alla camminata normale, il nordic walking aumenta il dispendio calorico e migliora la postura, tonificando braccia, spalle, tronco e addome. È particolarmente indicato per chi vuole un'attività a basso impatto articolare ma con buoni risultati aerobici.
10. Plogging
Chi volesse unire al piacere dell'attività fisica all'aperto la tutela dell'ambiente può prendere in considerazione il plogging. Si tratta della corsa che fa bene all'ambiente, in quanto abbina il jogging con la raccolta di rifiuti lungo il percorso, per mantenersi in forma e contribuire alla salvaguardia della natura e al decoro urbano.
Perché è importante fare sport all'aria aperta?
I vantaggi di fare sport outdoor sono numerosi, a partire da un maggiore benessere psicologico in quanto si sta in mezzo alla natura e in un ambiente aperto e ventilato. Allo stesso tempo si assorbe vitamina D dalla luce solare, migliorando la concentrazione nell'organismo di questo prezioso micronutriente.
Lo sport all'aria aperta favorisce l'ossigenazione muscolare, agevola le prestazioni sportive ed è un vero toccasana per il buonumore, promuovendo le interazioni sociali anche tra sconosciuti. Inoltre, fa bene all'ambiente, in quanto non richiede l'utilizzo di energia elettrica come avviene per lo sport praticato in inverno nei centri sportivi.
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